運動塑身小秘訣1

第三次上課了，上林怡均老師的課，真的還滿好玩的...
跟上週的代課老師比較後，真的還是老師的課好很多喔！
令大家對塑身與健康充滿了期待...
今天測了體脂肪...唉！
不過老師說全勤跟體脂肪減少很多的人，都可以得到小小的獎勵...
目前只知道可能是禮券...
嘻嘻，這還令人滿期待的...

運動塑身小秘訣：

1. 提臀，以及大腿後肌肉的訓練...
趴著，後大腿上抬，80下（腿要離地喔！）
換邊再來～
採行連坐法，若有人腿碰到地面，全班都要加10下喔！

2.瘦小腹
平躺，翹起二郎腿（左腳彎曲，右腳跨在左腳上），雙手輕放雙耳旁，仰臥動作30次...

3. 提臀
平躺，雙腳彎曲，身體上提，80下...

4. 大腿內側訓練
平躺，雙腿向外伸（左右兩旁），開合、開合，60下...

5.大腿外側訓練（穿牛仔褲時，大腿旁邊若多了兩塊肉肉，可以這樣訓練喔！）
人側躺， 手伸長，手、頭、身體與腳延伸成一直線，腿部上抬...
換邊再來～


今天拿了Nike好動會的門票，4/15(日)下午兩點在世貿二館...
第一次參加，我想應該會很好玩吧！

名彩動人上班元氣妝

今天的課還滿好玩的，打粉底、遮瑕，眼影上妝...
因為上次自己請假，所以今天差點趕不上進度...
還好趕緊請教老師關於修眉的概念...
老師幫我修一邊眉毛，另一邊自己試著修眉毛...
可用修眉小剪刀輔助，邊修邊剪過長的或雜毛...
不過老師說這大多還是要靠經驗...
很多明星乾脆剃掉眉尾，用畫的，可是我們一般人還是不要嘗試比較好...
因為要確定你可以把眉形搞定了，再去玩造型...所以我們還是乖乖的順著自己的眉毛來調整出最適合自己的眉型吧！
修眉，還是好難，還好老師幫我整修另一邊...
嘻嘻，細細的眉毛～

許自己一個未來

這是一個全民瘋算命的年代，連我自己也不例外。
讀了本文出自2005/6　康健雜誌79期，「算命許你一個未來？」，我深深有所感觸。
所以我要說，”許自己一個未來”。
●人算不如天算
「每一張命盤不過是一張清單，是當事人此生所擁有的籌碼的清單而已，至於運用這些籌碼能營造什麼樣的命運，造化主從未設限。」
●命理師也是人，不是神
占卜、算命，甚或是民常流行的問神，由此我們可以觀察到人生的軌跡，可是由於解讀者的表達、轉述便可能使得算出來的結果有一百八十度的大轉變。所以不管結果如何，自己才是最後的裁決者。你自己，才能夠主宰你自己的未來。
●快樂的人就是好命之人
袁了凡的「了凡四訓」就明白的揭示了”命運絕對是可以改變的”。有人汲汲營營一輩子，可是卻錯把指標當目標，捨本逐末，一直不斷錯過了身邊簡單的幸福。
有的人努力工作，為的是賺更多的錢，提昇自己的生活品質，讓家人過更優質的生活。但是卻常為了工作上的壓力，不斷地向家人抱怨、發脾氣，或是出差很久很久，疏離了家人。這樣好像反而離想追求的目標更遙遠了。
“從出生到現在所做的每件事都會影響命運”，這點我深有同感。唸哪個學校、參加某個聚會、到哪裡工作、你做的每一個決定，都在塑造你的未來。遇到不同的人，你所做的回應與彼此的互動，也深深影響你的思維、行為，甚至是你的未來。好的、不好的，端看你如何去應對進退。”好的能量絕對可以幫助人逢凶化吉”，何謂好的能量呢？我想就是你的一顆善良的心。
“不管是紫微斗數的144萬種排列方式，還是八字的200多萬種形式，都無法窮盡人一生的悲喜，命隨心轉，無須羨慕更不必自暴自棄，「快樂的人就是好命的人，」許耀焜肯定。”
「小小的滿足，有小小的快樂」，這是林小敏的名言。
人不要太貪心，知足，就會常樂。
自求多福才實在
「幸福是兩個有智慧的人在一起，知道怎麼對待彼此。」
在對的時間，遇見對的人，就會是幸福的開始。
你無法選擇家人，但你可以絕對珍惜。
這樣的緣分是非常難得的，非常非常不容易，才能夠成為一家人。有人說是前輩子相互欠債，也有人說上輩子是彼此的情人，這輩子才又成了家人或是戀人。但那又何妨，重要的是你要用心去經營，不管是家人或是情人的情分，這樣它都會是幸福的種子，而且長長久久，成為你生活的驅力。

2005.06.25 by Emily

健康操

健康課，來跳點不一樣的健康操吧！！
這是同事研習學到的，跟她聊天，她很大方的跟我分享了...
左三圈，又三圈，大家來吃甜甜圈...
前跳跳，後跳跳，腦筋不會死翹翹...
前彎彎，後彎彎，腦筋每天急轉彎...
左扭扭，又扭扭，永遠不做小妞妞...
吸口氣阿，呼口氣，602的空氣最清新...
三百斤阿，五百斤，超人來了不夠看...
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前面的引導，要帶動作...
後面的，讓學生分組創作...
學生的想像力可是無限的呢！
學生剛開始很害羞，也覺得有點像小小朋友的律動，
所以提不起興趣...
可是漸漸的引導，有些動作加強，順便鍊身體（體前彎、雙手後背抓...看柔軟度）
期待，他們的創作...

畢業旅行

結束了三天兩夜的畢業旅行，感覺好累。但還是滿特別啦！
第一次把這個班帶到畢業，感覺應該很不一樣吧!

第一天：台中921地震教育園區… 彰化鹿港小鎮古蹟之旅…劍湖山王子大飯店…
在彰化鹿港，買了好吃的綠豆糕，不過，似乎覺得沒有想逛街的念頭…
不像遊古蹟，倒像是逛街玩樂買名產之旅，有點失望…
班上竟然有學生光是夾娃娃就花掉了一千大洋，真是令我有點生氣…

今天較令人期待的是晚上在彩虹劇場的晚會，感覺把氣氛帶到的最高潮…
還有，劇場的高空表演的搏命演出，也令人印象深刻…
第一天住宿，學生們的興奮難以掩飾，去查房的時候，還故意假裝就寢…
其實等查完房還要好好大玩一番呢！
查房，大家都很有默契的泡晚泡麵來吃，這是啥傳統阿？


第二天：劍湖山遊樂園區冒險…秀傳健康園區…台名將玻璃館…南投山王大飯店…
遊樂園分小組進行活動，孩子們可是期待得很呢！
可是對於大人們，似乎是興趣缺缺，對於冒險刺激的遊樂器材，望之卻步…
我去坐了摩天輪，好舒服，第二輪沒人排隊，我就乾脆趴在摩天輪車廂裡看風景，超棒！！
還去坐了旋轉木馬，這可是童年最棒的回憶呢！
人家好想坐旋轉咖啡杯，在水流裡繞，可惜，劍湖山似乎沒有這項設備…
記得以前跟竹塘的同事去玩的時候，超好玩的呢！（應該是去六福村吧！）
雖然硬被拖去坐嘗試了很多驚險刺激的遊樂器材，有點虐待自己…
不過這到令我印象深刻啦！還覺得滿好玩的…
玩這種遊戲還是需要同伴，才能玩得盡興！

秀傳健康園區倒是有些介紹人體的區域可以逛逛，旁邊目前仍是醫院呢！
台名將玻璃館從外觀看來是個大大的鐵皮屋倉庫，沒啥特別的…
可是到了二樓，卻給人完全不同的印象，簡直就是個藝術中心…
到處擺放著美麗的玻璃藝術作品，還有鏡子迷宮、超大萬花筒、小型101大樓…
可以讓人一飽眼福…
聽說樓下有賣一些實用的玻璃製品，可惜我最後沒有時間去逛…

晚上在三王飯店的團康遊戲也讓學生玩得很開心，好久沒有帶營隊了…
可以順便複習一點點！


第二天：台中科博館…回家囉！
在科博館逛到下午3：30才準備回程，因為科博館真的好有得逛，好大喔！
在看兵馬俑特展之前，先進行解說，不過有好多人都睡著了呢！
我也不例外，介紹還不錯，可是，燈光美、氣氛佳，眼皮就沈重了下來…
醒來，趕快偷擦一下口水…cc
去逛了兵馬俑，大家的反應都還好，雖然是寶貴的文物…
可是畢竟沒有在大陸現場觀看來得壯觀與震撼…
所以，其實我還是走馬看花而已…
而且這三天都是典型的遊覽車旅遊路線，上車睡覺，下車尿尿…
我們學校有13台遊覽車，有時又會碰到其他遊覽車團體，廁所都要排隊很久呢！

這次畢旅，整個流程都還滿順利的啦！留下了不少快樂的回憶!
回到學校大門口，已經有許多家長再門口等候許久，學生一下車…
簡直就像來到了熱鬧的夜市，人擠人呢！
結束了，好好休息，下週一又輪到要當總導護呢！
不過，整理照片，才是大工程呢！

用攝影眼看眷村：和攝影交朋友

今天去上了攝影課，差點找不到眷村教室在那兒呢！
這位老師，有十四年的攝影經驗，人又非常謙虛客氣，給我們不同的視野。
她老婆來當他的助教，兩人對眷村都有種使命感，又都對攝影有濃厚的興趣...
兩人真是郎才女貌喔！

今天學到的小小心得（有很多都是李俊賢老師說的話）：
1. 攝影是一種累積～
2. 相機是一種極具侵略性的工具，尤其是拍攝人文的時候...
（這我倒是沒想過呢！想想到是滿有道理的，聽老師說相機機身都是黑的給人較有安全感喔...）
3. 攝影是一種很主觀的東西，老師說不要把他說的話都當真，可以多方討論與思考...
4. 攝影建構了一個"眼見為真"的世界...從複製到傳遞，到個人意念表達，我想這是很重要的...
攝影不再是單純的寫真，而是要有故事、有其生命力...
這樣的照片才有美感～
5. 對攝影，要常常去挑戰，要常去存質疑。現今的技術太發達了，眼見，一定為真嗎？
之前不是就有報社記者作假照片的情形發生嗎？
6. 攝影既是光學也是美學的表達。
理性（攝影技巧）與感性（構圖）必須兼具，才能夠有好的作品喔！
7. 攝影是一種探索。不同的角度，有不同的視覺效果喔！
所以，老師就出了回家功課：<我上班/下班的途中>，有空再試試，有許會有新發現呢！

老師說，他雖然以攝影為工作，可是他知道這是他一輩子都會去做的事～
於是在我心中就起了一個疑問：那啥是你一輩子會做的事呢？

今天印象深刻的事情，我想就是真很特別照片吧！
（請人躺著，盡量身體離開地面，好像坐著一樣，然後隔壁是一條馬路，拍完是倒著放的）
老師是著從截然不同的角度去拍攝，感覺好好玩喔！
（當然也象徵著眷村村民面對時代的轉變）

然後，我們去參觀了老師的眷村攝影展，在一位以前將軍的家，裡頭有些眷村生活的照片...
老師的主題是開門，開眷村的門，開........的門～
老師把這些回憶比喻成衣服（有些穿過，卻又捨不得丟棄的舊衣服）
有些照片還真的用衣架掛出來展示，感覺別出心裁呢！

我想，收穫滿行囊吧！雖然有很多攝影的東西我還不是很懂～
可是，覺得越來越好玩了喔！

認識個人膚質,選對保養與化妝品

今天到去上社大的課程，比我想像中的好很多...
有兩個上課的老師，都美美的，也很會打扮自己...
上課的人不多，大家就像朋友一樣輕鬆的聊聊天以及與生活中相關的彩妝保養...
讓我對這課程還滿期待的呢！
以下分享一點點吧：
<臉部按摩>
以中指、無名指的指腹，還旋轉的方式，往上提（主要還是要抗地心引力，防皺紋啦！）
然後順時針按摩喔！

<水嫩皮膚養成>
1. 邊洗澡邊敷保溼面膜，不可超過十分鐘。（保溼面膜即可，不一定越貴越好）（泡澡更好）
2.用手按摩約五分鐘。（一周2次，據說效果很好喔！）

<最天然的保養>
其實，最天然的保養還是多運動、充足睡眠、多喝水...（調理體質，非速成）
所以以上你很難做到的人，最只好靠彩妝與外在的修飾，讓自己美美的呦！

<活出美麗與自信>
其實，女人還是要努力打扮的美美的，才對得起自己阿！
選擇最適合自己的方式，以最美麗的方式呈現，畢竟這是一種自我尊重阿！
每週去接受一下美的薰陶，也是很棒的"刺激"啦！

古坑的文學步道

去了好幾次了，還是覺得是個不錯的散步地方。
這棟房子可是美美的坐落在古坑文學步道旁呢！

這張照片，嘻，有把前景放進去，構圖好多了。

原來，購圖示一門非常重要的學問呢！想要把攝影學好，光與構圖是重要的精髓呢！

這週四要開始去學攝影了，希望，可以多學點社應相關的知識，以便下次可以拍出好東西來。

中醫：調理體質

【2007/2/10 人間福報】
每當冬天冷鋒來襲，有富貴手困擾的人，就又面臨手掌乾燥、脫皮搔癢的困擾，而中醫
對付富貴手有其外敷內用的方法，不過需要有耐心，大約三到六個月的時間即可從根本解
決富貴手問題。

　台北市立聯合醫院中醫師廖麗蘭指出，冷鋒乾燥的反覆刺激，會讓富貴手患者手掌指尖
不僅乾燥、脫皮搔癢，甚則指紋消失、手指龜裂疼痛，這不僅只是體表的問題，須從體質
調理做起。

　她舉例，四十一歲的張小姐鼻旁皮膚泛紅乾燥脫皮，手背皮膚乾黑、手掌乾燥搔癢、手
指尖皮膚龜裂、甲廓炎與指甲變型症，遇天冷、熬夜、碰水、刺激性清潔劑，手掌水泡乾
癢（夾帶汗泡疹），這些症狀已數十年，中醫師用補脾健腎、涼血滋陰藥物後，手掌指紋
出現、手指不再皸裂、指甲變型、鼻旁的過敏也改善許多，今年不再怕冷風來襲。

　廖麗蘭說，中醫肺主皮毛，一般皮膚病都會從肺經治療，但張小姐平日便秘二到三天排
便一次、排便不順暢、腹脹氣。常腰痠、雙膝常痠無力、夜間易頻尿四肢冰冷手心熱、神
疲倦怠。皮膚乾燥膚色暗、毛髮乾燥、手掌乾裂粗燥，依中醫辨證屬於脾腎陽虛夾陰虛血
熱，因此宣肺止癢之外，還補充脾腎的陽氣（能量），解決頻尿、腰膝痠軟的問題。

　廖麗蘭說，若屬於脾腎陽虛夾陰虛血瘀體質者，平日可服用美膚湯，兔絲子三錢、乾薑
二錢、茯苓三錢、白芍三錢、生地一點五錢、防風一點五錢，來達到改變體質，防治富貴
手，服用期間若有口乾舌燥、感冒時，症型不符，應停止服用，並請醫師給於辨證治療。
提醒，在飲食方面，要避免冰冷食物，注意飲食營養，多攝取富含蛋白質、維生素A、B的
食物。
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看了這篇文章，讓我也躍躍欲試，跑去看中醫了...
之前看過西醫，也說不出個所以然來，只能治標不治本...
這次，希望可以真的有效...
也順便把體質調理好...
要少吃冰冷及甜食...（屬於比較寒性的食物都要盡量少吃，eg：梨子、葡萄柚、西瓜...）
要多多運動...(促進血液循環以及新陳代謝)

被ㄠ

凡是還是要多聽多看多思考...
不要太急著給答案...
不然很容易被凹喔！

唉！看來自己還要多加油才行呢！