人家說苦茶可以排毒養肝，想說這幾天都不小心熬夜了...
今天到淡水逛逛，心血來潮，買了一杯苦茶來喝...
這幾天反而都沒有正常作息，晚睡晚起...
突然覺得早起還是滿痛苦的一件事...
所以人還是不能太過慵懶的...偶一為之倒是可以的啦！
老闆還特地詢問我是否事第一次喝苦茶，怕我不敢喝...
所以我最後買了摻有青草茶的苦茶，沒想到還是非常苦...
而且苦茶的苦真的是叫人苦到胃都像是會要翻出來一般...
然後可以降低你的食慾...
我想常喝的話，搞不好可以順便減肥喔！
所謂良藥苦口，我會因為這東西真的可以幫助自己的身體健康而去喝它...
但也有人是絕對不肯喝的，即使常作息不正常也不願意喝這杯苦茶...
照顧身體健康就像保養汽車一樣，平日花小錢，定期保養再花多一點，加妝飾等小東西也都得花錢，偶爾要到遠點地方遊玩還得付額外的回數票跟停車費呢！就像人平日也要化妝、變換不同服飾搭配，偶爾也到不同的地方去遊玩.........
三不五時加個油補充一下營養，就可以讓這個工具使用得期限延長，而且可以正常運作...
平日不保養，小傷小磨損都對它不理不睬，等累積成了大傷，就得花大錢來補救，有時甚至連補救也沒辦法了...
anyway,還是盡量早睡早起，好好照顧自己的身體吧！！
2007年6月28日 星期四
製造垃圾的7-11
今天校務會議沒有啥提案，臨時動議時，倒是有很多家長發表...
其中有個家長說的話到讓我印象深刻...
他說：7-11沒有幫忙資源回收，反而製造了很多垃圾...
這話非常有道理，不斷地更換小磁鐵、小書籤、卡套...等東西，意外地創造一股奇怪的風潮...
人們盲目地被耍得團團轉～
其實7-11本來就是以營利為目的，這樣的行銷方式為他們帶來了龐大的商機...
可是卻無可厚非地製造出更多的垃圾...
最近在搬家，更可以深深地體會：在這地球上，有許多資源就是這樣被我們浪費掉了。
企業越龐大，就越要有回饋社會的舉動，關懷地球應該是每一個人的責任。
7-11有帶頭的作用，可惜他卻沒有做，顯然是利益大過其他...
而我們這些人也是，不該盲目地被牽著鼻子走...
不可否認地，當下看到有些他的贈品時，的確會很開心...
可是這些東西，很快地被擺在冰箱門前、收納盒內，成為被收藏的戰利品之一，
然後許久不見天日...
其中有個家長說的話到讓我印象深刻...
他說：7-11沒有幫忙資源回收，反而製造了很多垃圾...
這話非常有道理，不斷地更換小磁鐵、小書籤、卡套...等東西，意外地創造一股奇怪的風潮...
人們盲目地被耍得團團轉～
其實7-11本來就是以營利為目的，這樣的行銷方式為他們帶來了龐大的商機...
可是卻無可厚非地製造出更多的垃圾...
最近在搬家，更可以深深地體會：在這地球上，有許多資源就是這樣被我們浪費掉了。
企業越龐大，就越要有回饋社會的舉動，關懷地球應該是每一個人的責任。
7-11有帶頭的作用，可惜他卻沒有做，顯然是利益大過其他...
而我們這些人也是，不該盲目地被牽著鼻子走...
不可否認地，當下看到有些他的贈品時，的確會很開心...
可是這些東西，很快地被擺在冰箱門前、收納盒內，成為被收藏的戰利品之一，
然後許久不見天日...
2007年6月27日 星期三
好書推薦：活出美好
書中的７個激發潛力的步驟，幫助你航向光明的未來：
◆擴大你的視界
-你把什麼放在眼前深深地影響你，你心裡看見什麼，你就照著出來。
-想像你的成功。
-你的生命會跟著你的期待走，你期待什麼，你就得到什麼。
-改變就從此時、此地開始。如果你改變想法，上帝就改變你的生命。
◆培養健康的自我形象
-期待好事。
-成為你所相信的。
-學習接受祝福與學習樂於給予祝福是一樣重要的。
-樂於作自己。
◆發現你話語與思想所蘊藏的能力
-你的人生總是跟著你的想法走。
-話語很像種子。當你大聲說出來的時候，它們就在潛意識裡發芽成長，開始自己的生命;它們生根、長大，然後結出同類的果實。
-話語既出，就有了自己的生命。
-說出改變生命的話語。
-學習對你的家人、朋友和你的未來說出祝福。記住，祝福若是不說出口，就不成為祝福。
◆讓過去成為過去
-要專注在你能改變的事上，而非那些你無從再改變的事。
◆在困境中找到力量
-上帝要你成為贏家，不是抱怨專家。
-在上帝改變你之前，祂不會改變你身邊的人。
◆為了施予而活
-愛若沒有經由給予，就不配稱作是愛。
-記住，要怎麼收穫，先怎麼栽。當你在對人行善時，那就是上帝要豐豐富富傾福予你的時候。
◆選擇快樂
-快樂是一個決定，而非你感覺到的情緒反應。
- 不要讓這種奇蹟的感覺溜走，不要因為熟悉了而把對方視為理所當然。
---
這本書是在讀書會的時候同事介紹的，是本很棒的勵志書籍～
叫人忍不住從頭看到尾～
收穫很大，我也把自己從別的書上看到的或是之前抄下來的一句好話抄寫上去，
讀到有相應的句子，感覺真棒！
雖然這本書是牧師寫的，也被定位為宗教書籍，但它是很白話的...
作者舉了很多淺顯易懂的生活實例，不會有很深奧的預言、比喻等等。
不過我到是覺得不管有沒有啥信仰，這本書都值得推薦...
讀完，令自己充滿信心與生活的動力...
現在，就應該活出自己最美好的生活，盡自己的全力～
今天把一些相應的佳句剪貼了上去...
所以又重新快速的閱讀了一遍...
在閱讀的過程當中，很多不好的情緒被洗掉了...
就跟"二十一天日誌"一樣，是我很喜愛的好書之一...
希望大家有空一定要讀讀這本書喔！
2007年6月15日 星期五
"小小攝影師的異想世界"觀後感
小小攝影師的異想世界
Born Into Brothels: Calcutta's Red Light Kids
<劇情簡介>
加爾各答的紅燈區內，命運最坎坷的人不是妓女，而是她們的子女。面對赤貧、虐待和絕望，這些孩子幾乎無法避免步上母親的後塵，也難以創造另一種生活型態。
在「小小攝影師的異想世界」裡，導演澤娜布里斯基(Zana Briski)與羅斯考夫曼(Ross Kauffman)紀錄在紅燈區認識的那些孩子的驚人轉變。專業攝影師布里斯基給孩子們上攝影課並給他們相機，點燃了這些孩子內心的潛在藝術天份，他們住在最污穢、看似絕望的世界。
<澤娜布里斯基 所成立的基金會網址,可看這些孩子的作品>
http://www.kids-with-cameras.org/kidsgallery/
<兩位導演的話>
澤娜布里斯基
1998年，我進入加爾各答一處髒亂的紅燈區，開始與妓女同住。
當我於1995年首度造訪印度，我不曉得會遇到什麼。我開始旅行並拍攝印度婦女生活的殘酷現狀：殺害女嬰、童媳、因嫁妝太少被殺害及寡婦殉夫等。
我本無拍攝妓女的想法，直到一位朋友帶我去加爾各答的紅燈區。就在踏進迷宮般陋巷的那一刻，我明白了這就是我來印度的原因。
我花了好幾個月，想取得管道進入這個窯門禁地。我知道我想與這群婦女同住，真正去了解他們的生活。最後一位娼寮老闆給我一個房間。我花了很長一段時間才取得這群婦女的信任。當她們在等候客人，我陪她們等。一連陪坐好幾個小時，與她們嘻笑玩耍，體驗那種枯等的感受，目睹她們不時流露暴躁不安的情緒，當她們想到自己被困在這個難以逃脫的世界，為了生存及照顧孩子，被迫出賣靈肉。
孩子們倒是馬上接納了我。他們不怎麼了解我在那裡做什麼，但他們對我及我的相機感到著迷。我讓他們使用相機、教他們怎麼照相。我心想，從孩子的眼中看世界一定很棒。於是我決定教他們攝影。
下回造訪時，我帶了十部輕便相機，選了一群最想學習的孩子。我不曉得自己在幹嘛，但這群孩子好喜歡，每週都來上課。成果很驚人。於是我放棄自己的攝影計畫，開始全時間與這群孩子互動。我知道此時有重要的內容需要紀錄下來，於是我買了一台攝影機，開始拍攝這群娼寮的孩子，拍攝他們在街頭的生活以及學習攝影的情況。之前我從來沒拿過攝影機。
我邀請羅斯考夫曼到加爾各答，與我一起拍片。他不想來，於是我寄了幾捲帶子給他看，我知道他會愛上這群孩子，就像我一樣。沒多久他便撘上前往加爾各答的飛機。他擔心沒有故事。我要他耐心等待。故事自然會浮現。
確實如此。
羅斯考夫曼
2000年冬天，來自紐約市的攝影記者；澤娜布里斯基，邀我與她合作拍攝一部紀錄片，是關於一群加爾各答妓女的孩子。在那之前，她已教他們攝影兩年，認為他們的故事很值得拍成紀錄片。
那時我剛辭去從事十年的紀錄片剪輯師的工作，並成功轉型為紀錄片攝影師。雖然我對她的邀約很感興趣，但我婉拒了，不想接下來３到５年當個窮困潦倒的紀錄片製作人。
然後澤娜寄給我4捲影帶，是她在加爾各答拍攝的，供我"評鑑"(她從沒拍過錄影帶) 。看了第一捲影帶的前十分鐘，我就知道我要前往加爾各答。
澤娜與那群孩子與我分享人生，我永懷感激之心。
---
今天攝影課，老師了影片給我們觀賞,本來很累，還打算翹課的（還好有去上課）
這部片子，是給人很多震撼的...
相較於攝影，他們的生活更引人注目...
對於印度的種性階級自己略有所聞...
但藉由影片，可以更深刻的體察他們在這樣的生活環境打滾，他們無力改變...
只能默默承受，這與生俱來的階級身份...
反觀我們，還真是幸運得多了...
難怪印度很多很棒的導演都會藉由電影來讓大家認識這個國家，以及文化...
這樣的種性制度，不是可以輕易被撼動的...
老師有提到一個觀念：一命二運三風水四讀書五積德...
這我倒是深信不疑的～
藉由觀景窗的世界，他們找到了一個可以釋放靈魂的窗口...
酷哥：我要在相片中展現這裡人民的生活，我想表達人的行為。
阿吉：只要手上有相機，就可以拍遠走、死亡、失蹤的人，下半輩子就有東西可以看。畫畫時，把靈魂放進顏色裡。
關於攝影，他們有許多照片的確讓人感到驚豔...
他們就是一股單純的對攝影的喜愛...
不斷的去拍照、去實踐...
就像老師講的，有時候拍久了，抓到了那感覺，就對了...
為自己找藉口的人，是不會有進步的...
我們的數位相機，比這些小小攝影師的相機功能都要好上幾百倍...
我們的生活條件也比他們好上給百倍...
也許也不需要很講究什麼技巧...
就是要有一股源源不絕的想拍照的動力就夠支持自己不斷向前邁進！
這些孩子們一有機會就想拍照，好像隨時隨地都可以拍...
即便拍的主題是人，自己要有絕對的勇氣與信心...
他們都做得到，我們也可以喔！
今天六年二班的孩子就要畢業了，昨晚看電影時，不自覺會兩相對照...
班上的孩子，真的是要幸運的多了！
Born Into Brothels: Calcutta's Red Light Kids
<劇情簡介>
加爾各答的紅燈區內，命運最坎坷的人不是妓女，而是她們的子女。面對赤貧、虐待和絕望，這些孩子幾乎無法避免步上母親的後塵，也難以創造另一種生活型態。
在「小小攝影師的異想世界」裡，導演澤娜布里斯基(Zana Briski)與羅斯考夫曼(Ross Kauffman)紀錄在紅燈區認識的那些孩子的驚人轉變。專業攝影師布里斯基給孩子們上攝影課並給他們相機，點燃了這些孩子內心的潛在藝術天份，他們住在最污穢、看似絕望的世界。
<澤娜布里斯基 所成立的基金會網址,可看這些孩子的作品>
http://www.kids-with-cameras.org/kidsgallery/
<兩位導演的話>
澤娜布里斯基
1998年，我進入加爾各答一處髒亂的紅燈區，開始與妓女同住。
當我於1995年首度造訪印度，我不曉得會遇到什麼。我開始旅行並拍攝印度婦女生活的殘酷現狀：殺害女嬰、童媳、因嫁妝太少被殺害及寡婦殉夫等。
我本無拍攝妓女的想法，直到一位朋友帶我去加爾各答的紅燈區。就在踏進迷宮般陋巷的那一刻，我明白了這就是我來印度的原因。
我花了好幾個月，想取得管道進入這個窯門禁地。我知道我想與這群婦女同住，真正去了解他們的生活。最後一位娼寮老闆給我一個房間。我花了很長一段時間才取得這群婦女的信任。當她們在等候客人，我陪她們等。一連陪坐好幾個小時，與她們嘻笑玩耍，體驗那種枯等的感受，目睹她們不時流露暴躁不安的情緒，當她們想到自己被困在這個難以逃脫的世界，為了生存及照顧孩子，被迫出賣靈肉。
孩子們倒是馬上接納了我。他們不怎麼了解我在那裡做什麼，但他們對我及我的相機感到著迷。我讓他們使用相機、教他們怎麼照相。我心想，從孩子的眼中看世界一定很棒。於是我決定教他們攝影。
下回造訪時，我帶了十部輕便相機，選了一群最想學習的孩子。我不曉得自己在幹嘛，但這群孩子好喜歡，每週都來上課。成果很驚人。於是我放棄自己的攝影計畫，開始全時間與這群孩子互動。我知道此時有重要的內容需要紀錄下來，於是我買了一台攝影機，開始拍攝這群娼寮的孩子，拍攝他們在街頭的生活以及學習攝影的情況。之前我從來沒拿過攝影機。
我邀請羅斯考夫曼到加爾各答，與我一起拍片。他不想來，於是我寄了幾捲帶子給他看，我知道他會愛上這群孩子，就像我一樣。沒多久他便撘上前往加爾各答的飛機。他擔心沒有故事。我要他耐心等待。故事自然會浮現。
確實如此。
羅斯考夫曼
2000年冬天，來自紐約市的攝影記者；澤娜布里斯基，邀我與她合作拍攝一部紀錄片，是關於一群加爾各答妓女的孩子。在那之前，她已教他們攝影兩年，認為他們的故事很值得拍成紀錄片。
那時我剛辭去從事十年的紀錄片剪輯師的工作，並成功轉型為紀錄片攝影師。雖然我對她的邀約很感興趣，但我婉拒了，不想接下來３到５年當個窮困潦倒的紀錄片製作人。
然後澤娜寄給我4捲影帶，是她在加爾各答拍攝的，供我"評鑑"(她從沒拍過錄影帶) 。看了第一捲影帶的前十分鐘，我就知道我要前往加爾各答。
澤娜與那群孩子與我分享人生，我永懷感激之心。
這部片子，是給人很多震撼的...
相較於攝影，他們的生活更引人注目...
對於印度的種性階級自己略有所聞...
但藉由影片，可以更深刻的體察他們在這樣的生活環境打滾，他們無力改變...
只能默默承受，這與生俱來的階級身份...
反觀我們，還真是幸運得多了...
難怪印度很多很棒的導演都會藉由電影來讓大家認識這個國家，以及文化...
這樣的種性制度，不是可以輕易被撼動的...
老師有提到一個觀念：一命二運三風水四讀書五積德...
這我倒是深信不疑的～
藉由觀景窗的世界，他們找到了一個可以釋放靈魂的窗口...
酷哥：我要在相片中展現這裡人民的生活，我想表達人的行為。
阿吉：只要手上有相機，就可以拍遠走、死亡、失蹤的人，下半輩子就有東西可以看。畫畫時，把靈魂放進顏色裡。
關於攝影，他們有許多照片的確讓人感到驚豔...
他們就是一股單純的對攝影的喜愛...
不斷的去拍照、去實踐...
就像老師講的，有時候拍久了，抓到了那感覺，就對了...
為自己找藉口的人，是不會有進步的...
我們的數位相機，比這些小小攝影師的相機功能都要好上幾百倍...
我們的生活條件也比他們好上給百倍...
也許也不需要很講究什麼技巧...
就是要有一股源源不絕的想拍照的動力就夠支持自己不斷向前邁進！
這些孩子們一有機會就想拍照，好像隨時隨地都可以拍...
即便拍的主題是人，自己要有絕對的勇氣與信心...
他們都做得到，我們也可以喔！
今天六年二班的孩子就要畢業了，昨晚看電影時，不自覺會兩相對照...
班上的孩子，真的是要幸運的多了！
2007年6月4日 星期一
身體健康靠自己
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 運動、運動，還是運動。
2. 走路要正確：
3. ☆ 走路時腳尖應微微向外先著地，爬樓梯時也要這樣做，才不會讓蘿蔔有成長的環境。
4. ☆ 走路速度不要太急，且盡量少提重物，這樣可以免去腿部的肌肉負擔。
5. 晚間少澱粉：
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，將因為沒有足夠的時間讓卡路里消耗，就會形成脂肪細胞聚集（尤其下半身），這樣蘿蔔就不自覺的成形了。
6. 塑腿：
可躺在床上，以踩腳踏車的方式，做做空中腳踏車運動，它能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部的美麗。
7. 按摩：
理想的小腿度尺寸應該是身高的1/5，如果您的腿部曲線超出理想，可於睡前按摩小腿5～10分，這樣可以改善蘿蔔腿和浮腫的情況。
---
之前常常很懶惰地習慣性坐電梯，現在可得多多爬樓梯才是。之前其實會怕膝蓋會受傷，其實只要小心一點，爬梯可以是很棒的空閒運動。
1. 運動、運動，還是運動。
2. 走路要正確：
3. ☆ 走路時腳尖應微微向外先著地，爬樓梯時也要這樣做，才不會讓蘿蔔有成長的環境。
4. ☆ 走路速度不要太急，且盡量少提重物，這樣可以免去腿部的肌肉負擔。
5. 晚間少澱粉：
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，將因為沒有足夠的時間讓卡路里消耗，就會形成脂肪細胞聚集（尤其下半身），這樣蘿蔔就不自覺的成形了。
6. 塑腿：
可躺在床上，以踩腳踏車的方式，做做空中腳踏車運動，它能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部的美麗。
7. 按摩：
理想的小腿度尺寸應該是身高的1/5，如果您的腿部曲線超出理想，可於睡前按摩小腿5～10分，這樣可以改善蘿蔔腿和浮腫的情況。
---
之前常常很懶惰地習慣性坐電梯，現在可得多多爬樓梯才是。之前其實會怕膝蓋會受傷，其實只要小心一點，爬梯可以是很棒的空閒運動。
減肥小常識：臉部美顏操
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
微笑是最美的語言!
---
這些動作可以達到臉部肌肉與皮膚的均衡運動，讓您保持健康與年輕，充滿朝氣與活力。臉部肌肉顯得健康結實不鬆弛，臉型更好看也讓皮膚彈性更好。
１．將眉毛往上揚起
２．像眉頭深鎖
３．用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
４．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠
５．讓鼻孔一張一縮
６．將眼睛張開到最大然後放回
７．快速眨眼20次
８．眼球上下左右轉圓圈
９．將嘴唇往內吸
１０．嘴唇往外伸出
１１．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
１２．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
１３．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
１４．大聲發出”哇”的聲音
１５．發聲”Ｅ”的發聲
１６．將嘴巴用力張到最大然後放回
１７．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
１８．下顎用力往前突出
１９．下顎放輕鬆的左右搖動
ＰＳ：
＊動作時要確實
＊每個動作至少做８遍
＊每一項可選擇單做或一起做，每天早晚各一次，長期將有意想不到的效果喔～
---
其實有個更好玩的眼球操，就是用眼球來寫數字，不僅可以使眼睛獲得休息，身心也可趁機獲得休息喔！可以試試看喔！
微笑是最美的語言!
---
這些動作可以達到臉部肌肉與皮膚的均衡運動，讓您保持健康與年輕，充滿朝氣與活力。臉部肌肉顯得健康結實不鬆弛，臉型更好看也讓皮膚彈性更好。
１．將眉毛往上揚起
２．像眉頭深鎖
３．用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
４．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠
５．讓鼻孔一張一縮
６．將眼睛張開到最大然後放回
７．快速眨眼20次
８．眼球上下左右轉圓圈
９．將嘴唇往內吸
１０．嘴唇往外伸出
１１．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
１２．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
１３．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
１４．大聲發出”哇”的聲音
１５．發聲”Ｅ”的發聲
１６．將嘴巴用力張到最大然後放回
１７．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
１８．下顎用力往前突出
１９．下顎放輕鬆的左右搖動
ＰＳ：
＊動作時要確實
＊每個動作至少做８遍
＊每一項可選擇單做或一起做，每天早晚各一次，長期將有意想不到的效果喔～
---
其實有個更好玩的眼球操，就是用眼球來寫數字，不僅可以使眼睛獲得休息，身心也可趁機獲得休息喔！可以試試看喔！
減肥小常識：念力療法
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
☆ 前提：
1. 首先先設定您要減肥幾公斤或想瘦哪裡等自己的具體目標（例如：我要減肥１０公斤、我的腰會縮小３吋，我的下半身很快就會瘦下來等）。
2. 找幾張自己希望的身段窈窕的明星照片，把相片中的頭剪下來，換上自己的。
3. 再把已剪貼（合成）好的照片，分別貼在冰箱、床頭、錢包、書桌四處。每天一定要常常看到這張照片。
☆ 方法：
１．早上起來打開窗戶，坐著椅子上，雙手放在膝蓋背挺直。
２．用鼻子慢慢的深呼吸，要盡量的吸，吸到極限的時候，閉氣約３～５秒，再從嘴巴緩緩的把氣吐，盡量吐，不可以中斷，一口氣吐到感覺所有氣都完全吐出。
３．重覆做３～５分鐘。
４．做到此，您一定會感到全身充滿了能量，而且神清氣爽。這時您再想像照片中的自己瘦下的樣子，想約１分鐘。
５．之後，面對一面鏡子，用唇筆沾紅色的口紅，在眉心的部位點一個紅點。
６．兩眼盯著「鏡子裡眉心的紅點」，很開心，微笑的大聲念著：”我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。”或是其他您所想實現的事情，大聲念３分鐘。
７．念完後再想像您合成照片瘦下來的樣子，想１分鐘。
８．整個過程大約１０分鐘，時間可超過但不要少。
ＰＳ：
＊當您在呼吸的時候要配合觀想。吸氣時，想像您吸入的是一股白光的能量。而閉氣時，想像這股能量馬上傳達到身體各處，並且把體內引發肥胖的因素消滅。在吐氣時，想像有一股黑色的氣從嘴巴吐出，同時體內的毒素也化為這股黑氣被吐出。
＊晚上睡覺前，再重複做１次。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈現「大」字形的躺著，好好的放鬆一下自己，一面幻想您瘦下來的情形。最好能編一個故事加強自己的信念，如：瘦下來後會變得魅力四射、追求者多多，讓您不知道該怎麼選擇～等等。
＊有空的時候，以及在吃東西之時不斷的在心裡默念您想實現的訊息。（如：我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。）幻想您瘦下來以後快樂的模樣或穿上心愛衣服的模樣，大家都會羨慕您的苗條身段。
＊隨時隨地都可以念。搭公車時，在家煮飯打掃時，洗澡上廁所時也可以。或是在逛街看到漂亮的衣服，馬上幻想當您瘦下來以後，穿著這衣服的可愛樣子。
以上的程序每一天都要做，只要懂得利用這套念力法把您想實現的事情輸入潛意識裡，那麼用讓您心想事成的念力瘦身法來瘦身將不是難事。
☆ 前提：
1. 首先先設定您要減肥幾公斤或想瘦哪裡等自己的具體目標（例如：我要減肥１０公斤、我的腰會縮小３吋，我的下半身很快就會瘦下來等）。
2. 找幾張自己希望的身段窈窕的明星照片，把相片中的頭剪下來，換上自己的。
3. 再把已剪貼（合成）好的照片，分別貼在冰箱、床頭、錢包、書桌四處。每天一定要常常看到這張照片。
☆ 方法：
１．早上起來打開窗戶，坐著椅子上，雙手放在膝蓋背挺直。
２．用鼻子慢慢的深呼吸，要盡量的吸，吸到極限的時候，閉氣約３～５秒，再從嘴巴緩緩的把氣吐，盡量吐，不可以中斷，一口氣吐到感覺所有氣都完全吐出。
３．重覆做３～５分鐘。
４．做到此，您一定會感到全身充滿了能量，而且神清氣爽。這時您再想像照片中的自己瘦下的樣子，想約１分鐘。
５．之後，面對一面鏡子，用唇筆沾紅色的口紅，在眉心的部位點一個紅點。
６．兩眼盯著「鏡子裡眉心的紅點」，很開心，微笑的大聲念著：”我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。”或是其他您所想實現的事情，大聲念３分鐘。
７．念完後再想像您合成照片瘦下來的樣子，想１分鐘。
８．整個過程大約１０分鐘，時間可超過但不要少。
ＰＳ：
＊當您在呼吸的時候要配合觀想。吸氣時，想像您吸入的是一股白光的能量。而閉氣時，想像這股能量馬上傳達到身體各處，並且把體內引發肥胖的因素消滅。在吐氣時，想像有一股黑色的氣從嘴巴吐出，同時體內的毒素也化為這股黑氣被吐出。
＊晚上睡覺前，再重複做１次。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈現「大」字形的躺著，好好的放鬆一下自己，一面幻想您瘦下來的情形。最好能編一個故事加強自己的信念，如：瘦下來後會變得魅力四射、追求者多多，讓您不知道該怎麼選擇～等等。
＊有空的時候，以及在吃東西之時不斷的在心裡默念您想實現的訊息。（如：我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。）幻想您瘦下來以後快樂的模樣或穿上心愛衣服的模樣，大家都會羨慕您的苗條身段。
＊隨時隨地都可以念。搭公車時，在家煮飯打掃時，洗澡上廁所時也可以。或是在逛街看到漂亮的衣服，馬上幻想當您瘦下來以後，穿著這衣服的可愛樣子。
以上的程序每一天都要做，只要懂得利用這套念力法把您想實現的事情輸入潛意識裡，那麼用讓您心想事成的念力瘦身法來瘦身將不是難事。
減肥小常識：用手來秤秤脂肪的厚度
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
常覺得自己胖嗎？覺得自己好像該塑身又不知道要塑哪裡嗎？幫自己的脂肪測厚度，就算沒有專用的儀器，自己的雙手還是很萬能喔！
＊上腹部—在肚臍上方2公分處，以橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊側腹部—在側腰最凹處（就是我們量腰圍處），縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下腹部—在肚臍下方2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下巴—在下巴側邊，橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊大腿外側—在大腿根部外側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:0.6cm
肥胖:3cm
＊大腿內側—在大腿根部內側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5cm
瘦:1.5cm
肥胖:3cm
＊大腿後部—在臀下2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:1cm
肥胖:3cm
＊小腿肚—縱向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊上臂後部—讓上臂放鬆，縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
常覺得自己胖嗎？覺得自己好像該塑身又不知道要塑哪裡嗎？幫自己的脂肪測厚度，就算沒有專用的儀器，自己的雙手還是很萬能喔！
＊上腹部—在肚臍上方2公分處，以橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊側腹部—在側腰最凹處（就是我們量腰圍處），縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下腹部—在肚臍下方2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下巴—在下巴側邊，橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊大腿外側—在大腿根部外側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:0.6cm
肥胖:3cm
＊大腿內側—在大腿根部內側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5cm
瘦:1.5cm
肥胖:3cm
＊大腿後部—在臀下2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:1cm
肥胖:3cm
＊小腿肚—縱向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊上臂後部—讓上臂放鬆，縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
減肥小常識：小偏方
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其他兩餐維持不變。因為晚上身體新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那麼重。這個湯並不需要特別的配方，只是當天家裡有什麼菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。
2. 飯後可以泡上一壺茶，讓胃裡持續有食物，不會想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小蕃茄、蓮霧等。
3. 西瓜是減肥的理想水果：
因為西瓜利尿，又可以消除血液中的廢物，藉著尿液排出體外。
4. 用餐前先喝流質來抑制食慾：
三餐之前，可先喝一大杯開水或檸檬水，可以降低食慾，避免吃得過多。
5. 運動後洗熱水澡幫助減肥：
運動後如能洗個熱水澡，不但可以消除疲勞，也有減肥的功效。
6. 不要過度抑制食慾：
減肥時，很多人都靠意志力來抵抗高熱量的食物誘惑，然而完全的禁食，有時反而會引起更大的食慾，倒不如想吃的時候吃一點點，這樣對減肥計劃才有幫助。
7. 喝茶可以去油減肥：
茶具有去油的功效，當攝取過多的油膩食品後，可喝杯濃茶來洗去過多的油份。
8. 食用蒸煮的食物：
油炸的食物是致胖的大敵，如果能把食物改成用蒸的，熱量可以減少三分之一以上。
9. 冬季易發胖：
冬天時人的食慾會變好，所以別忘了吃飯前先喝一杯熱開水，可既暖自己的胃又可降低食慾。
10. 冰塊在果汁之前：
當您想喝果汁時，在杯子裡先加滿半杯的冰水（冰塊），再倒進果汁，就可以減少一半的量。
11. 改掉吃宵夜的習慣：
吃宵夜的習慣會讓人熱量全部累積在體內，叫肥胖無所遁形。
12. 辛辣食物會刺激食慾：
請改掉吃辛辣食物的習慣，辛辣的口味會刺激食慾讓人胃口大開。
13. 越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減重效果就會比較明顯，所有如果可能的話，每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好的睡一覺，起床就會有瘦身效果囉～
1. 每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其他兩餐維持不變。因為晚上身體新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那麼重。這個湯並不需要特別的配方，只是當天家裡有什麼菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。
2. 飯後可以泡上一壺茶，讓胃裡持續有食物，不會想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小蕃茄、蓮霧等。
3. 西瓜是減肥的理想水果：
因為西瓜利尿，又可以消除血液中的廢物，藉著尿液排出體外。
4. 用餐前先喝流質來抑制食慾：
三餐之前，可先喝一大杯開水或檸檬水，可以降低食慾，避免吃得過多。
5. 運動後洗熱水澡幫助減肥：
運動後如能洗個熱水澡，不但可以消除疲勞，也有減肥的功效。
6. 不要過度抑制食慾：
減肥時，很多人都靠意志力來抵抗高熱量的食物誘惑，然而完全的禁食，有時反而會引起更大的食慾，倒不如想吃的時候吃一點點，這樣對減肥計劃才有幫助。
7. 喝茶可以去油減肥：
茶具有去油的功效，當攝取過多的油膩食品後，可喝杯濃茶來洗去過多的油份。
8. 食用蒸煮的食物：
油炸的食物是致胖的大敵，如果能把食物改成用蒸的，熱量可以減少三分之一以上。
9. 冬季易發胖：
冬天時人的食慾會變好，所以別忘了吃飯前先喝一杯熱開水，可既暖自己的胃又可降低食慾。
10. 冰塊在果汁之前：
當您想喝果汁時，在杯子裡先加滿半杯的冰水（冰塊），再倒進果汁，就可以減少一半的量。
11. 改掉吃宵夜的習慣：
吃宵夜的習慣會讓人熱量全部累積在體內，叫肥胖無所遁形。
12. 辛辣食物會刺激食慾：
請改掉吃辛辣食物的習慣，辛辣的口味會刺激食慾讓人胃口大開。
13. 越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減重效果就會比較明顯，所有如果可能的話，每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好的睡一覺，起床就會有瘦身效果囉～
減肥小常識：爬梯運動輕鬆瘦
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
☆樓梯運動10分鐘，一年可減5公斤！
☆爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。
☆健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進。
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷。
3.睡前或飯後不宜爬樓梯。
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸。
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了。
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力。
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
☆爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
☆每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～
☆樓梯運動10分鐘，一年可減5公斤！
☆爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。
☆健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進。
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷。
3.睡前或飯後不宜爬樓梯。
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸。
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了。
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力。
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
☆爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
☆每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～
減肥小常識：心態篇
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少三至五公斤可自圍記錄之，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。
2. 其實減肥並不難，不見得要定時定量，只要在肚子咕咕叫時吃到七分飽，再加上定期運動，把過剩的熱量消耗就可以輕鬆控制體重了！
3. 最有效的方法是採低熱量均衡飲食（一日攝取熱量1000~1200卡），並做長時間的控制，並配合規律的運動，可是缺一不可呢！
4. 「胖了1公斤，馬上處理，一個星期後再減，會更難減，」，身體有一個機制稱為set point，會讓體重維持恆定，一旦變動，必須要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。
5. 關心身材第四圍－大腿圍：
6. 醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鐘的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。
7. 吃到飽不如吃得健康：研究證明吃七分飽是最健康的，有心減肥追求健康的人，記得不要去吃到飽餐廳。
8. 心情愉快，減肥容易。
1. 每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少三至五公斤可自圍記錄之，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。
2. 其實減肥並不難，不見得要定時定量，只要在肚子咕咕叫時吃到七分飽，再加上定期運動，把過剩的熱量消耗就可以輕鬆控制體重了！
3. 最有效的方法是採低熱量均衡飲食（一日攝取熱量1000~1200卡），並做長時間的控制，並配合規律的運動，可是缺一不可呢！
4. 「胖了1公斤，馬上處理，一個星期後再減，會更難減，」，身體有一個機制稱為set point，會讓體重維持恆定，一旦變動，必須要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。
5. 關心身材第四圍－大腿圍：
6. 醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鐘的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。
7. 吃到飽不如吃得健康：研究證明吃七分飽是最健康的，有心減肥追求健康的人，記得不要去吃到飽餐廳。
8. 心情愉快，減肥容易。
減肥小常識：運動減肥
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 運動的好處：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。（運動好處多多）
2. 運動預防肌肉流失：節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉。
3. 光是運動還不行：光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。（這真是太嚇人了）
4. 有效的減肥：運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。（雙管齊下，才能相得益彰，這真得靠平日生活的忍耐度與毅力喔！）
5. 運動提高基礎代謝率：使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。（促進新陳代謝是很重要的，這是維持健康且避免許多疾病的好法子）
6. 有氧運動才夠讚：如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。（看來下次做有氧運動時可不能求快囉！）
7. 最有效的減肥運動：美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。（運動與飲食控制看來是現代人一輩子的功課，希望Emily能趕快養成良好的生活飲食與運動習慣）
8. 運動的適當時間長短：各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少運動三次，每次半小時以上才會見效；一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份。（其實我還滿喜歡有氧舞蹈的，雖然覺得自己沒啥節奏感，但是在跟隨時音樂隨意律動時，人是自由的、心是快樂的，這可以大大地克服運動的疲累。真的很喜歡這樣的感覺，一個人，一首歌，就可以找到自己的快樂園地。）
9. 333原則幫助減重：每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果喔！
10. 快走30分，腰圍可瘦3公分：時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
11. 步行是最方便的運動方式，根據自己體能的狀態，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當中3.5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2~3個月後就可看出明顯成效。
12. 游泳減肥：游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。游泳完後，容易有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住飢餓多喝水，或者可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目的。
1. 運動的好處：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。（運動好處多多）
2. 運動預防肌肉流失：節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉。
3. 光是運動還不行：光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。（這真是太嚇人了）
4. 有效的減肥：運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。（雙管齊下，才能相得益彰，這真得靠平日生活的忍耐度與毅力喔！）
5. 運動提高基礎代謝率：使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。（促進新陳代謝是很重要的，這是維持健康且避免許多疾病的好法子）
6. 有氧運動才夠讚：如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。（看來下次做有氧運動時可不能求快囉！）
7. 最有效的減肥運動：美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。（運動與飲食控制看來是現代人一輩子的功課，希望Emily能趕快養成良好的生活飲食與運動習慣）
8. 運動的適當時間長短：各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少運動三次，每次半小時以上才會見效；一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份。（其實我還滿喜歡有氧舞蹈的，雖然覺得自己沒啥節奏感，但是在跟隨時音樂隨意律動時，人是自由的、心是快樂的，這可以大大地克服運動的疲累。真的很喜歡這樣的感覺，一個人，一首歌，就可以找到自己的快樂園地。）
9. 333原則幫助減重：每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果喔！
10. 快走30分，腰圍可瘦3公分：時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
11. 步行是最方便的運動方式，根據自己體能的狀態，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當中3.5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2~3個月後就可看出明顯成效。
12. 游泳減肥：游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。游泳完後，容易有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住飢餓多喝水，或者可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目的。
減肥小常識：飢餓感如何克服
1. 做運動、做家事、找朋友聊天轉移注意力。
2. 一旦真的餓，採體積大、熱量低、纖維多有飽足感的食物。
3. 低熱量食物。
4. 白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂。
5. 不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍。
6. 蒟蒻（以涼拌、紅燒、滷、與味道重的食物和煮）。
7. 燙青菜、大蕃茄、泡菜（涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍）。
8. 無油蔬菜湯。
2. 一旦真的餓，採體積大、熱量低、纖維多有飽足感的食物。
3. 低熱量食物。
4. 白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂。
5. 不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍。
6. 蒟蒻（以涼拌、紅燒、滷、與味道重的食物和煮）。
7. 燙青菜、大蕃茄、泡菜（涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍）。
8. 無油蔬菜湯。
減肥小常識：飲食篇
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 每日三餐定時定量，不可禁食、斷食、絕食，以免下一餐吃的更多；三頓正餐一定要吃，因為餓讓人飢不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或消夜。
2. 規定一時間後不再進食，尤其晚上八點後最好不要再吃進多餘的熱量。
3. 多喝水，一天中至少喝進2000~3000cc.的水，使尿量在1500~2000cc，有益於體內排毒。要延長進餐時間，最好超過20分鐘以上，因為人體在進食後20分鐘以上會有一點點的飽足感，防止吃進多餘的熱量。
4. 將固定食物裝入較小的盤中，看起來會有較豐富的感覺。
5. 細嚼慢嚥，小口咀嚼，每一口最好能嚼20下才吞下。
6. 勿同時看電視或看報紙而無意中進食過多。
7. 先喝無油清湯，再吃燙青菜或水果，再吃主食及肉類。
8. 改變進餐程序，先喝去油高湯，同時進食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜餚。專心、仔細地品味，保持高貴而優雅的用餐儀態。
9. 控制食物採購及烹煮的量。每次採購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
10. 三餐後馬上刷牙、補粧；減少再進食的衝動，保持容顏煥發。
11. 高鹽份食物致肥：高鹽份食物主要成份是鈉，它容易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。所以當肚餓時，最好盡量避免買些含有多鹽的食物吃，例如杯麵、零食、罐頭等高熱量食物致肥。
12. 高熱量食物致肥：不僅會讓人變肥，阻礙了血液循環，並且會化為一塊塊的脂肪，會聚集在大腿、腰等地方，所以還是盡量少吃為妙吧！
13. 幫你瘦下半身（含鉀、高纖食物及水）：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排 除身體內多餘水份，防止水腫發生。多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。 纖維熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。 水除了可幫助排除體內的廢物，可消除脂肪，更可令皮膚健康些呢！
14. 想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。
15. 低熱量海產：海帶、海蜇皮、海藻等，都沒有什麼熱量還可以帶來飽足感。
16. 熱量低纖維高的水果：番茄、檸檬、柚子、芭樂等。
17. 高纖維低醣蔬菜：竹筍、韭菜、白菜、黃瓜、高麗菜、冬瓜、芥藍等。
18. 早餐多攝食高纖維的食品：早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐要把握喔！
1. 每日三餐定時定量，不可禁食、斷食、絕食，以免下一餐吃的更多；三頓正餐一定要吃，因為餓讓人飢不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或消夜。
2. 規定一時間後不再進食，尤其晚上八點後最好不要再吃進多餘的熱量。
3. 多喝水，一天中至少喝進2000~3000cc.的水，使尿量在1500~2000cc，有益於體內排毒。要延長進餐時間，最好超過20分鐘以上，因為人體在進食後20分鐘以上會有一點點的飽足感，防止吃進多餘的熱量。
4. 將固定食物裝入較小的盤中，看起來會有較豐富的感覺。
5. 細嚼慢嚥，小口咀嚼，每一口最好能嚼20下才吞下。
6. 勿同時看電視或看報紙而無意中進食過多。
7. 先喝無油清湯，再吃燙青菜或水果，再吃主食及肉類。
8. 改變進餐程序，先喝去油高湯，同時進食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜餚。專心、仔細地品味，保持高貴而優雅的用餐儀態。
9. 控制食物採購及烹煮的量。每次採購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
10. 三餐後馬上刷牙、補粧；減少再進食的衝動，保持容顏煥發。
11. 高鹽份食物致肥：高鹽份食物主要成份是鈉，它容易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。所以當肚餓時，最好盡量避免買些含有多鹽的食物吃，例如杯麵、零食、罐頭等高熱量食物致肥。
12. 高熱量食物致肥：不僅會讓人變肥，阻礙了血液循環，並且會化為一塊塊的脂肪，會聚集在大腿、腰等地方，所以還是盡量少吃為妙吧！
13. 幫你瘦下半身（含鉀、高纖食物及水）：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排 除身體內多餘水份，防止水腫發生。多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。 纖維熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。 水除了可幫助排除體內的廢物，可消除脂肪，更可令皮膚健康些呢！
14. 想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。
15. 低熱量海產：海帶、海蜇皮、海藻等，都沒有什麼熱量還可以帶來飽足感。
16. 熱量低纖維高的水果：番茄、檸檬、柚子、芭樂等。
17. 高纖維低醣蔬菜：竹筍、韭菜、白菜、黃瓜、高麗菜、冬瓜、芥藍等。
18. 早餐多攝食高纖維的食品：早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐要把握喔！
2007年6月3日 星期日
移動旅行
好像幾乎每年都在打包搬家...
物品卻好像越搬越多...
在搬移的過程中，常常有許多物品會被遺忘...
事過境遷，就靜靜地躺在紙箱中或是被遺忘的角落...
僅僅成為回憶中的一小部分...
物品是這樣，人似乎也是這樣～
物品在移動中旅行...
人也是...
打包了好多東西，其中書佔了很大一部份...
衣服也是...
簡化生活，好像不是那麼容易的事...
其實，書上也有提到，超過一年沒有用到的東西，就要考慮丟了...
在物質氾濫的年代，繁複的包裝，僅僅只為了第一次的相遇...
然後美麗的包裝，就進了垃圾桶...
過多的贈品、不必要的囤積...
把人訓練的好貪心...
就連自己都很難避免掉...
這樣真的好嗎？？
在每次搬家時，常常會發現很多這種多餘的東西...
曾經覺得好像很需要的東西...
在此刻實質的價值，卻也變得無足輕重了...
而這些東西的重量，卻也成為搬家時，增加搬家勞累重量的垃圾...
但如果沒有經過這樣的大清倉，這樣的東西會愈來愈多...
書上曾經提到"東西繁殖"，這倒是很有道理...
物品卻好像越搬越多...
在搬移的過程中，常常有許多物品會被遺忘...
事過境遷，就靜靜地躺在紙箱中或是被遺忘的角落...
僅僅成為回憶中的一小部分...
物品是這樣，人似乎也是這樣～
物品在移動中旅行...
人也是...
打包了好多東西，其中書佔了很大一部份...
衣服也是...
簡化生活，好像不是那麼容易的事...
其實，書上也有提到，超過一年沒有用到的東西，就要考慮丟了...
在物質氾濫的年代，繁複的包裝，僅僅只為了第一次的相遇...
然後美麗的包裝，就進了垃圾桶...
過多的贈品、不必要的囤積...
把人訓練的好貪心...
就連自己都很難避免掉...
這樣真的好嗎？？
在每次搬家時，常常會發現很多這種多餘的東西...
曾經覺得好像很需要的東西...
在此刻實質的價值，卻也變得無足輕重了...
而這些東西的重量，卻也成為搬家時，增加搬家勞累重量的垃圾...
但如果沒有經過這樣的大清倉，這樣的東西會愈來愈多...
書上曾經提到"東西繁殖"，這倒是很有道理...
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